Especialista alerta para os riscos da desidratação e dá dicas para manter a ingestão adequada de líquidos, principalmente nos dias mais quentes Manter o corpo hidratado é fundamental para a saúde em todas as idades, mas a atenção deve ser redobrada quando se trata de crianças e idosos. Esses grupos são mais vulneráveis à desidratação, o que pode gerar complicações sérias, especialmente em períodos de calor intenso.
As crianças, em fase de crescimento, possuem uma maior proporção de água no organismo em comparação aos adultos. Isso significa que precisam repor líquidos com mais frequência. “É importante observar sinais como boca e língua secas, choro sem lágrimas, fraldas secas por mais horas, irritabilidade, sonolência excessiva e, no caso dos bebês, a fontanela afundada”, explica a nutricionista e professora do UniPiaget, Cristiane Teles.
Já os idosos enfrentam um desafio diferente: a redução da sensação de sede. Com o passar dos anos, o organismo perde a capacidade de sinalizar a necessidade de ingestão de líquidos, o que os torna mais propensos à desidratação. Além disso, algumas condições de saúde e o uso de certos medicamentos podem agravar o problema.
Para evitar complicações, a especialista sugere medidas simples. “Ofereça água com frequência, mesmo que a criança ou o idoso não peça. Manter uma garrafinha sempre à vista e acessível também ajuda”, recomenda. Outra dica é incluir alimentos ricos em água na dieta, como melancia, melão e pepino.
Nos dias mais quentes ou durante atividades físicas, a ingestão de líquidos deve ser aumentada. “Água saborizada com frutas ou ervas pode ser uma alternativa para quem tem dificuldade em consumir água pura. Chás e sucos naturais também são boas opções, desde que consumidos com moderação e preferencialmente sem açúcar”, orienta a nutricionista.
A exposição ao sol nos horários mais quentes do dia deve ser evitada, e, em casos de doenças como diarreia, vômitos ou febre, a reposição de líquidos deve ser imediata, com avaliação médica quando necessário.
Cristiane Teles reforça que a hidratação é um hábito essencial para a saúde. “Pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença no bem-estar de crianças e idosos. E lembre-se: beber água deve ser um compromisso diário”, conclui.
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