A dieta do ovo tem ficado famosa como uma alternativa para perda de peso rápida. Estudos indicam que esses alimentos podem acelerar o metabolismo em até 30%, mas especialistas alertam sobre os possíveis riscos à saúde.
A dieta do ovo tem ficado famosa como uma alternativa para perda de peso rápida – Foto: Canva/ND
Esse plano alimentar enfatiza o consumo de ovos em pelo menos uma refeição diária, combinado com proteínas magras, vegetais de folhas verdes e algumas frutas. A promessa é de perda de até 10 quilos em duas semanas, mas nutricionistas recomendam cautela antes de aderir dietas tão restritivas.
Conforme um estudo publicado na Revista Internacional de Obesidade, dietas ricas em proteínas ajudam a promover a saciedade e reduzir a ingestão calórica ao longo do dia. O ovo, por ser rico em proteínas de alta qualidade, pode contribuir para esse efeito.
No entanto, um regime alimentar equilibrado deve conter todos os nutrientes essenciais, incluindo carboidratos e gorduras saudáveis.
Benefícios e riscos da dieta do ovo
Saiba como funciona a dieta do ovo – Foto: Freepik/ND
Os ovos são uma excelente fonte de proteínas e contêm nutrientes essenciais, como colina e vitamina D. Um estudo da Revista Americana de Nutrição Clínica mostrou que o consumo de ovos pode ajudar na manutenção da massa muscular durante a perda de peso.
Contudo, médicos alertam que dietas restritivas podem levar a deficiências nutricionais e efeitos colaterais como fadiga, tontura e dificuldades digestivas. A nutricionista Carla Mendes explica que “embora o ovo seja um ótimo aliado na perda de peso, dietas muito restritivas podem causar efeito rebote, levando ao ganho de peso após a interrupção do plano alimentar.”
Alimentos permitidos e restrições
Permitidos
- Ovos
- Proteínas magras (frango, peixe, peru)
- Verduras e legumes sem amido (espinafre, brócolis, pimentão)
- Frutas com baixo teor de açúcar (laranja, morango, limão)
Restrições
- Laticínios (leite, queijo, iogurte)
- Cereais e carboidratos refinados (pão, massas, arroz)
- Açúcares e bebidas alcoólicas
- Carnes processadas (bacon, salsichas)
Embora a dieta do ovo possa trazer resultados rápidos, especialistas recomendam um acompanhamento profissional antes de adotá-la – Foto: Canva/ND
O que a ciência diz sobre a dieta do ovo
Embora a dieta do ovo possa trazer resultados rápidos, especialistas recomendam um acompanhamento profissional antes de adotá-la. Um estudo publicado na Revista do Colégio Americano de Nutrição sugere que dietas equilibradas são mais eficazes a longo prazo para a manutenção do peso e da saúde no geral.
Em conclusão, a dieta do ovo pode ser uma ferramenta útil para quem busca uma perda de peso rápida, mas deve ser realizada com moderação e sempre com a orientação de um nutricionista para evitar possíveis impactos negativos na saúde.
