Médica explica que o ideal para evacuar é simular agachamento. Apoio para os pés ajuda; não é preciso comprar um produto especifico, mas esses podem ter vantagens. Exemplo de banquinho de apoio para usar na privada.
Divulgação
Por incrível que pareça, até para fazer cocô existe uma posição certa.
Em vez de sentar-se no vaso com os pés plantados no chão e as costas eretas, o ideal é formar “um ângulo de aproximadamente 35 graus entre o tronco e as coxas, simulando a posição de agachamento”, ensina a coloprotologista Ana Sarah Portilho, diretora de comunicação da Sociedade Brasileira de Coloproctologia e médica do Hospital Albert Einstein.
Para acertar na postura, a dica da especialista é usar algum apoio para os pés. Existem produtos feitos para a posição de evacuação (veja ao fim da reportagem), mas é possível conseguir o ângulo com outros tipos de apoio, sem ser algo específico.
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Por que a posição de agachamento ajuda?
Uma série de eventos acontece dentro do corpo quando você fica com vontade de evacuar, segundo a coloproctologista. São eles:
aumento da pressão intra-abdominal;
relaxamento do músculo puborretal, que, normalmente, fica fechado para garantir a continência;
descida do assoalho pélvico, que serve para segurar órgãos como útero, bexiga, reto e próstata, para ajudar no relaxamento;
relaxamento do esfíncter anal externo após o alinhamento adequado do reto.
“O esfíncter relaxa, permitindo a eliminação do conteúdo fecal. A posição de 35 graus favorece esse mecanismo, ao reduzir a curvatura do ângulo anorretal, tornando a evacuação mais eficiente e diminuindo a necessidade de esforço excessivo”, explica Portilho.
“O uso de um banquinho ou apoio para os pés pode melhorar significativamente a evacuação, porque esse posicionamento (que simula agachamento) reduz a necessidade de esforço excessivo, prevenindo constipação e diminuindo o risco de condições associadas, como hemorroidas, fissuras anais e impactação fecal”, afirma a médica.
Além disso, a coloprotologista afirma que um trânsito intestinal mais eficiente pode contribuir para a saúde geral do trato gastrointestinal, que é o nome dado ao caminho que a comida faz no nosso corpo desde a boca, o esôfago, o estômago até o intestino e outros órgãos digestivos.
Sentar-se no vaso sanitário com um apoio simulando a posição de agachamento ajuda na evacuação sem esforço excessivo.
Arte g1
O que acontece quando sentamos na privada com os pés no chão?
Quando sentamos com os pés diretamente apoiados no chão, sem nenhuma elevação, o ângulo dificulta a evacuação.
“O músculo puborretal, que desempenha um papel fundamental no mecanismo de continência, mantém um certo grau de tensão nessa posição, impedindo o reto de se alinhar de maneira mais favorável”, alerta Portilho.
Como resultado, a evacuação pode exigir maior esforço e ser menos eficiente, aumentando o risco de constipação e desconforto”, completa.
A altura do apoio faz diferença?
“Se for muito baixo, pode não promover a angulação necessária; se for muito alto, pode causar desconforto ou até dificultar o equilíbrio, especialmente em pessoas com limitações motoras”, explica a especialista.
Apoios que tenham entre 15 centímetros e 25 cm de altura são eficazes para a maioria dos adultos, segundo a médica.
A proctologista diz que, em locais com adultos e crianças, o recomendável é ter um apoio para cada, respeitando as diferentes alturas.
Entre os banquinhos específicos para a ajudar na evacuação, existem modelos com altura ajustável e antiderrapantes. E muitos têm um desenho que permite encostá-los no vaso.
“Ele não atrapalha, cabe certinho no vaso sanitário por ser curvado”, conta Pedro Monreal, analista de marketing, que comprou um. “Eu uso todo dia, é tipo uma versão de cócoras mais segura.”
O apoio não é ‘mágico’
Vale considerar que não vai ser o apoio, sozinho, que vai regular a saúde do intestino e te livrar da constipação.
“Eu tenho um e ajuda sim, mas não é mágica. Se comer só pão a semana inteira não vai adiantar nada. Tem que olhar a alimentação também”, conta João Pedro Bepu, designer.
Por isso, é importante adquirir outros hábitos saudáveis, e isso inclui não passar um tempão sentado no vaso olhando o celular 😉
Fazer o número 2 não deve levar mais do que 5 minutos
Veja as dicas da médica Ana Sarah Portilho:
alimentação rica em fibras: o consumo adequado de frutas, vegetais e cereais integrais favorece a formação de fezes macias e volumosas, facilitando a evacuação;
hidratação adequada: a ingestão suficiente de água é essencial para evitar fezes ressecadas e endurecidas, que dificultam a eliminação.
prática regular de atividade física: o exercício estimula o intestino, ajudando a manter o trânsito intestinal regular.
controle do estresse e fatores emocionais: distúrbios emocionais podem impactar o funcionamento do intestino, sendo importante adotar estratégias para gerenciamento do estresse.
evacuação eficiente e sem esforço excessivo: respeitar o reflexo evacuatório e evitar permanecer longos períodos sentado no vaso sanitário são hábitos importantes.
Quem não deve usar um apoio?
Segundo a coloproctologista, o uso de um banquinho requer atenção especial para grupos como idosos, pessoas com mobilidade reduzida, com alterações neuromusculares ou ortopédicas que dificultem a flexão dos quadris, o controle postural ou o equilíbrio.
“O banquinho pode representar um risco aumentado de instabilidade e quedas, especialmente nos momentos de sentar-se ou levantar-se do vaso sanitário”, explica.
Para melhor uso em populações vulneráveis, a Sociedade Brasileira de Coloproctologia indica:
banquinhos estáveis, antiderrapantes e com bordas seguras;
instalar barras de apoio laterais no banheiro, quando necessário;
orientar quanto à postura correta e à movimentação segura durante o uso;
evitar superfícies escorregadias e manter o ambiente livre de obstáculos.
Abaixo, veja uma seleção de banquinhos de apoio para os pés feita pelo Guia de Compras. Os produtos eram encontrados por uma média de R$ 60, quando consultados em março nas principais lojas da internet.
Banquinho para apoio dos pés antiderrapante 123Útil
Apoio de cócoras Mebuki
Banquinho de cócoras Supermedy
Banquinho de cócoras Baby Style
Banquinho Ortho Pauher
Banquinho Catty Basic multiuso
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