Manter uma dieta equilibrada não é apenas essencial para a saúde geral do corpo, mas também desempenha um papel crucial na vitalidade e na força capilar. Por isso, você sabe quais alimentos combatem a calvície? Se está curioso, existem algumas comidas que possuem nutrientes que ajudam a fortalecer a raiz, proteger o couro cabeludo e reduz a queda capilar.
Saiba quais alimentos combatem a calvície – Foto: Canva/ND
Conforme o médico Ademir Carvalho Leite Júnior, uma alimentação adequada é fundamental para garantir que os fios cresçam saudáveis e resistentes. “Não existe uma solução milagrosa para queda de cabelo. O melhor caminho é investir em uma dieta variada e rica em nutrientes essenciais”, afirma o especialista.
Um estudo publicado na Dermatology Practical & Conceptual destaca que deficiências de nutrientes como ferro, biotina, zinco e proteínas estão diretamente associadas à queda de cabelo. Esses nutrientes são indispensáveis para o ciclo de crescimento dos fios, além de protegerem o couro cabeludo contra inflamações e danos oxidativos.
Quais alimentos combatem a calvície e como incluí-los na dieta
Alimentos ricos em proteínas, ferro, vitaminas e antioxidantes são grandes aliados na luta contra a queda de cabelo. Eles fornecem os nutrientes necessários para fortalecer os folículos capilares e garantir um crescimento saudável. Confira alguns exemplos:
- Proteínas: carnes magras, ovos, peixes e laticínios ajudam na formação de queratina, proteína que compõe a estrutura dos fios;
- Ferro e zinco: fígados, brócolis, espinafre e feijão são essenciais para a oxigenação e reparação dos folículos;
- Ômega 3: peixes como salmão e sardinha combatem inflamações no couro cabeludo e ajudam na hidratação dos fios;
- Biotina e selênio: castanhas, nozes e linhaça fortalecem os cabelos e previnem a quebra;
- Antioxidantes: frutas como abacate, banana e laranja neutralizam os radicais livres que podem danificar os folículos capilares.
Alimentos ricos em proteínas, ferro, vitaminas e antioxidantes são grandes aliados na luta contra a queda de cabelo; saiba quais alimentos combatem a calvície – Foto: Canva/ND
Quais alimentos evitar?
Agora que você já sabe quais alimentos combatem a calvície, existem algumas comidas que se deve evitar. Alimentos ultraprocessados, como salgadinhos, refrigerantes e fast food, devem ser consumidos com moderação. Eles são pobres em nutrientes e ricos em substâncias inflamatórias que podem impactar negativamente a saúde dos fios. O ideal é priorizar refeições preparadas com ingredientes frescos e naturais.
O especialista destaca a carne vermelha como um exemplo controverso. Embora muitas vezes vista com cautela, ela é uma das fontes mais importantes de ferro e proteínas para a saúde capilar. “O segredo está no equilíbrio e na qualidade do que consumimos”, enfatiza o tricologista.
Quais alimentos que combatem a calvície
Para quem busca fortalecer ainda mais os fios, os chamados “superalimentos” são uma excelente adição ao cardápio. Ricos em antioxidantes, minerais e gorduras boas, eles promovem a saúde capilar de dentro para fora. Alguns exemplos incluem:
- Batata-doce
- Azeite de oliva
- Quinoa
- Lentilha
- Chá verde
- Nozes e castanhas
- Melancia e açaí
Busque ajuda especializada
Embora uma alimentação rica em nutrientes beneficie a saúde capilar de forma geral, é importante lembrar que cada indivíduo possui necessidades únicas. Buscar orientação com um nutricionista pode ajudar a identificar possíveis deficiências e criar um plano alimentar personalizado.
Agora que você já sabe quais alimentos combatem a calvície, entenda que cuidar dos cabelos começa pelo que colocamos no prato. Uma dieta rica e variada não apenas ajuda a combater a queda capilar, mas também melhora a saúde geral, trazendo benefícios para o corpo inteiro.
Quais alimentos combatem a calvície: cuidar dos cabelos começa pelo que colocamos no prato – Foto: Canva/ND
